Az ember, a 40-es éveiben:

Jellemző rá: középkor, válságban lévő test;
Szempont: Az elveszett izomzat pótlása;
Figyelem: Lehetőség szerint mellőzze a gyors, félkész ételek fogyasztását;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

A társadalom úgy tekint a 40-esekre, mint fiatal 30-asokra, akiknek teljesítményével szemben az elvárás és a nyomás pont akkora, mint a náluk fiatalabbakkal szemben, ráadásul nem csak munkában, de megjelenésben is.
Kezdődik a "hogy is nézek én ki" pánik. Miután a kilók már „ránkragadtak”, mi sem természetesebb, mint a test koplaltatása egy gyors, pánikszerű, egyoldalú diétával. A végén, egy "egész jól nézek ki" elégedett érzés után, beindul a bosszantó jojó, mert a gyors diétával nem tett mást, mint lecsökkentette a test sovány izomszövetét. A kilókat csak úgy lehet stabilan távol tartani, ha erősítő gyakorlatokkal folyamatosan pótolja és építi az izomtömeget, ami egyben segít a szervezet egészséges anyagcseréjét is helyreállítani.

Ha fogyni is szeretne, úgy az edzéstervnek tartalmaznia kell „cardio”- tréninget, mint pl. séta, úszás, futás a szabadban de olyan tempóval, ami még kihívást jelent, de nem megterhelő. Ne feledje, a mozgásnak nem akkor van jótékony hatása, ha megfeszül, vagy teljesen kimeríti önmagát. Egy lendületes séta a parkban a testre és a lélekre is jó hatással van. A „cardio” - edzés mellett kétszer-háromszor egy héten fontos időt szakítani az erősítő gyakorlatokra is.

Az ember, az 50-es éveiben:

Jellemző rá: rutinos, mozgást kerülő „öreg rókák”;
Szempont: Ki a fotelból és mozgásra fel!
Figyelem: Óvakodjon attól, hogy a test korlátait nem veszi figyelembe;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

Igaz, a test kezd veszíteni üdeségéből, de még mindig nem túl késő átvenni az irányítást.

Valójában ma már az 50-esek, csak úgy, mint a 40-esek, nem tekinthetőek klasszikus értelemben idősnek. Nagyon sokan rendszeresen sportolnak, edzőterembe járnak.

Azok, akik régen is csak szombatonként edzettek, legyenek óvatosak: sok éves semmittevés után, könnyen rájuk törhet a túlbuzgóság, és úgy bánnak a testükkel, mintha az huszonéves lenne.

Ha régóta nem végzett semmilyen megerőltető munkát, vagy gyakorlatot, úgy mielőtt belekezdene új életvitelébe, szükséges lehet egy teljes körű egészségügyi állapotfelmérés.

A fejlődés és a változás ennyi idősen már nem olyan gyors és látványos, mint egy fiatal esetében, de ezért nem kell elkeseredni, és nem szabad feladni. Az egyetlen út a lassan, de biztosan. Kezdésnek kétszer egy héten 20 perc elegendő, de ahogy az erőnlét és az önbizalom fejlődik, ez kiegészíthető még egy alkalommal. A sokoldalú mozgáshoz az aerobic a legjobb választás. Az úszás ebben a korban kimondottan jó: kevesebb nyomás nehezedik a csontozatra, miután a testsúlyt a víz megtartja, és nem éri hirtelen sokk a szöveteket és az ízületeket.

A súlyzók helyes használatával az izmok erősebbé, hajlékonyabbá és rugalmasabbá válnak. Kérjen meg bátran valakit, aki a súlyzózásban jártas, hogy elindítsa a helyes úton.

Tartson lépést az új trendekkel: a fittness órákat nem csak a mai csirkéknek tartják. A Thai Chi, a jóga, a tenisz, a futás, a szenior tornák kimondottan ajánlottak 50 év felett is. Számos ilyen foglalkozás indul mindenfelé, nézzen körül, mert valószínűleg az ön környékén is van hasonló sportlehetőség!

Az ember, a 60-as éveiben és azon túl:

Jellemző rá: elmében friss, de testben már lassú;
Szempont: a mindennapi foglalatosság;
Figyelem: Kerülnie kell a tétlenséget, fásultságot;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

A mozgás hiánya, és a korral járó izomszövet-veszteség miatt nagyon sok idős ember teste már egyáltalán nem fitt. Tény, hogy az izomzat már nem elég erős ebben a korban, az izomrostok is elvékonyodnak, de minden megmaradt izomrost képes fejlődni, csakúgy, mint a fiatal szervezetben! Súlyemelgetésnél a súlyok a csontokat erősebbé teszik, fejlesztik az egyensúlyt, növelik az izomtömeget és az erőnlétet, megelőzik, vagy lelassítják a csontállomány elvékonyodását, a csontritkulás folyamatát. Használjon aerobic-gumiszalagot, vagy kis és könnyű kézi súlyzót a felsőteste erősítéséhez. A nyújtó és hajlító gyakorlatok - a mozgékonyságot, hajlékonyságot segítik elő. A napi rendszeres mozgás lehetőleg a szabadban már létfontosságú. Egy séta, könnyű kertészkedés, úszás, mind-mind megemelik a szívfrekvenciát, ami csökkenti az érfal megvastagodásának kockázatát. Amikor az érfal megvastagodik, nő benne a nyomás, és máris megemelkedett a vérnyomás, ami szívelégtelenség és agyi katasztrófák (stroke) kialakulásához vezethet. Sétáljon annyit, amennyit csak bír! És ne feledje, a könnyed mozgás nem csak a testet, de a lelket, sőt az agyat is frissen tartja!