Edzés káros mellékhatások nélkül

A gyógyhatású sportok sorában üdítő kivételt képez az aquafitnesz, melynek neve külföldön már évek óta ismerősen cseng, nálunk azonban csak mostanában kezd teret hódítani.

A titok nyitja
Az aquafitnesz olyan kondicionáló torna, amelyet speciálisan erre a célra kifejlesztett eszközökkel, a vízben végeznek. A gyakorlatok korra és nemre való tekintet nélkül, mindenki számára könnyen elsajátíthatók, még úszástudás sem szükséges hozzá.
Titka abban rejlik, hogy a víz felhajtóereje és sűrűsége révén úgy kényszeríti komoly erőkifejtésre az izmokat, hogy közben kíméli az ízületeket és a gerincet, valamint a test egész támasztórendszerét.

Az aquafitnesz előnyei
Sok szárazföldi sportággal szembeni előnye, hogy javítja az erőnlétet, növeli a szervezet állóképességét, ráadásul mindezt úgy éri el, hogy közben kíméli a gerincoszlopot, a szalagokat és az inakat. Fejleszti a koordinációs képességet, a legtöbb izomcsoportot egyszerre és alaposan megmozgatja. Vízben a súlyunknak csak a 3,6 százalékát nyomjuk, ezért minden olyan mozgás, ami a szárazföldön megterhelő, itt gond nélkül végezhető.
További jótékony hatások:* kitűnő hatással van a gerinc- és ízületi problémákra, reumás panaszokra* kitűnően alkalmazható a legyengült szervezetek megerősítésére, a sérülések utáni rehabilitáció céljára* gyógyító hatású az anyagcserezavarokra* kedvezően hat a vegetatív idegrendszerre* segít a fogyásban* javítja a keringést* relaxál, pihentet* kitűnő tartásjavító.

Az aquafitnesz segédeszközei
Az új fitnesz-irányzatnak két változata fejlődött ki: a sekélyvízi és a mélyvízi forma -- így mindenki a számára legmegfelelőbb edzésformát választhatja ki.
A speciális eszközök pillekönnyűek, rugalmas, szivacsszerű anyagból készülnek, mégsem szívják magukba a vizet. A különféle segédeszközöket a vízben mozgatjuk, ami annyit tesz, mintha egy 2--3 kg-os súlyzót emelgetnénk a levegőben -- ám annak minden veszélye és kellemetlensége nélkül.

Sekély vízben a következőket használjuk

* Aquafitnesz cipő: gumiból készült, szorosan a lábra illeszkedik. Lépni, ugrani, futni lehet benne, megakadályozza az elcsúszást.
* Kesztyű: úszóhártyához hasonlatos, vízálló anyagból készült, ujjai között anyag feszül -- feladata az ellenállás növelése.
* Step-pad: a lábizmokat erősíthetjük a padra való föl-le lépegetéssel, ugrálással. A vízben végzett gyakorlatok előnye az, hogy a megnövekedett közegellenállás miatt a hatásfok nő, míg a sérülések veszélye csökken.

Kellékek a mélyvízi aquafitneszhez

* Víziöv: rugalmas gumihab, amely felcsatolva körülveszi egész mellkasunkat és fenntart a vízben, így nem kell attól tartanunk, hogy fejünk a víz alá süllyed. Egyenesen tartja továbbá a törzset, így erősíti a gerincfeszítő illetve a mély hátizmokat.
* Vízisúlyzó: poliuretán habból készült, a szárazföldön pillekönnyű, a vízben elnehezülő eszköz. A vízisúlyzót leggyakrabban a víz alatt használjuk, ahol a súrlódási ellenállás következtében mozgatásuk jóval nehezebbé válik. Meghatározó a gyakorlatok elvégzésének intenzitása, sebessége is: minél gyorsabban végzünk el egy gyakorlatsort, annál nagyobb hatást érhetünk el vele.
* Lábsúlyzók: hasonlítanak a szárazföldi lábra csatolható fitnesz-súlyokhoz, avval a nem elhanyagolható különbséggel, hogy ezek levegővel vannak megtöltve. A súlyzók a lábakat folyamatosan felfelé kényszerítik, ezért -- ellentétes irányú erő kifejtésével -- meg kell próbálni a lábakat a víz alatt tartani.
* Vízinudli: tömör szivacsból készült kétméteres rúd, amivel víz feletti erősítő-, nyújtó-, lazító- gyakorlatokat végezhetünk. A nudli víz fölött tartásával az összes gyakorlatot nehezebbé lehet tenni, mivel leköti a kezet, és a víz fölött tartja.
A fent bemutatott kellékek az aquafitnesz legalapvetőbb, speciálisan kidolgozott eszközei. Ezek mellett még rengeteg egyéb dolog is rendelkezésünkre áll: botok, karikák, gumikötél, labda -- melyek segítségével gyakorlatok végeláthatatlan kombinációit dolgozhatjuk ki.


Kiknek érdemes kipróbálni?
Bátran javasolható mindenkinek, hiszen kedvező hatással van a teljesen egészséges szervezetre, serkenti a vérkeringést, fejleszti az állóképességet, de alakformálásra is kiválóan alkalmas.
Az alábbi esetekben mindenképpen ajánlatos beiktatni heti edzéstervünkbe egy-egy vízi gimnasztika órát. Nem fogjuk megbánni!
* Ha túlsúlyosak vagyunk: a mozgás kíméli az ízületeket, állóképességüket viszont kitűnően fejleszti.
* Ülő foglalkozást űzünk, mozgáshiányban szenvedünk.
* Ízületi- és gerincbántalmaink vannak: a hidrosztatikai nyomás csökkenti az ízületi- és izomfájdalmakat, javítja a mélyizmok vérkeringését.
* Krónikus légúti problémákkal (asztma, pollen allergia) bajlódunk: a vízfelszín feletti uszodai párás levegő pollenmentes környezetet biztosít, és jó hatással van a légzésre.
* Pszichoszomatikus zavarok, depresszió esetén: a víz olyan pihentető, relaxáló közeg, mely serkenti az endorfin nevű boldogsághormon termelődését, így kitűnő ellenszer pszichés problémákra.
* Gerincferdülésben szenvedünk, rossz a tartásunk, gyakorta panaszkodunk hátfájásra: az aquafitnesz egy sor olyan gyakorlatot tartalmaz, amely erősíti a törzs azon izmait, amelyek felelősek a helyes testtartásért és a törzs stabilitásáért.
* Ha operáción vagy tartós sérülésen estünk át, hosszú fekvőbetegség után rehabilitációs tornaként: a gyakorlatok megkönnyítik a sérülések utáni gyors felépülést.
* Gyerekeknek (6-8 éves kortól): a torna felkészít az úszástanulásra, korrigálja a gerincferdülést.


Néhány hasznos tanács
* Bemelegítésre a vízben is szükség van: ugráljunk sekély vízben öt percig.
* A víz hőmérséklete 28 fok körüli legyen. Az ennél melegebb víz megterheli a szívet, a 25 fok alatti hőmérsékleten viszont könnyen begörcsölhetnek az izmok.
* A víz legfeljebb mellközépig érjen.