2. ABLON Business Run - 2006. Szeptember 16.
Szerkesztőségünk kapta azonnali közlésre!
2. ABLON Business Run -
FUSD LE ÉLETED ELSŐ 5 KILOMÉTERÉT
Még kilenc hét van a 2. ABLON Business Run szeptember 16-i rajtjáig! Teljesen kezdő vagy?! Az 5,2 kilométeres egyéni futamra vagy a három fős váltóverseny (1x5 km + 2x2,5 km) bármelyik távjára benevezhetsz, a hátralévő kilenc hét alatt ugyanis fel tudsz készülni akár 5 kilométerre is.
Mindehhez segítségedre lesz az alábbi kilenc hetes 5 kilométerre felkészítő edzésterv, melyet nem más, mint A Futás Nagyasszonya, Monspart Sarolta készített!
Az edzésterv az egészséges, de hosszabb ideje testmozgást nem végző embereknek szól, akik esetleg még saját ideális testsúlyuknál is többek (maximum 15 %-kal).
1. hét 30 perc gyalogjárás és benne 1-1 perc lassú futás hatszor. (még egy edzésnapon ugyanezt ismételni)
2. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 2 perc lassú futás, köztük 2-2 perc gyaloglás (mindkét edzésnapon ugyanezt ismételni)
3. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 3 perc lassú futás, köztük 4-4 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)
4. hét 30 perc gyalogjárás és benne négyszer 4 perc lassú futás, köztük 4-4 perc gyaloglás (még egy vagy két nap ugyanezt ismételni)
5. hét 40 perc gyalogjárás és benne négyszer 5 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)
6. hét 40 perc gyalogjárás és benne háromszor 7 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)
7. hét 40 perc gyalogjárás és benne háromszor 9 perc lassú futás, köztük 3-3 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)
8. hét 40 perc gyalogjárás és benne kétszer 12 perc lassú futás, közte 4 perc gyaloglás (még két edzésnapon ugyanezt ismételni)
9. hét 30 perc tetszőlegesen váltogatva a futást és a gyaloglást (egy edzés) Második edzésnap: 2. ABLON Business Run 5,2 km-es egyéni futam vagy a váltó 5 km-es távja
Minden edzés eleje 5-10 perc gyalogjárás bemelegítésként, s a futás olyan lassú legyen, hogy még beszélgetni is lehessen közben. A heti három edzést tanácsos minden másnap tartani, például kedden, csütörtökön és a hétvégén. Az edzés lehet reggel munka előtt, de késő délután is.
Szólj a kollégáidnak, a barátaidnak, hogy készüljenek Veled, készüljenek Ők is, mert csapatban könnyebb! Kóstoljatok bele a futás és a versenyzés csodás világába! Találkozzunk a rajtnál szeptember 16-án!
Bővebb információ:
BSI info: 061-273-09-39, és a BSI honlapján: www.futanet.hu.
