Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. november 19. kedd, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
A sport és a táplálkozás
2007-12-08 09:12:40
Kategória: Erőnlét


Sport & táplálkozás - Különleges táplálkozásra van szükségük a sportolóknak?

Igen, természetesen minden sportoló, akár hobbysportoló, akár élsportoló, a maximumot szeretné kihozni magából, így olyan teljesítményekre készteti szervezetét, amelyek meghaladják azt, amit szervezetüknek „normális” körülmények között teljesíteni kell. Ezért fontos, hogy a sportolók szervezete különlegesen jó ellátást kapjon.

A kiváló tápanyag megkönnyíti a kiváló teljesítmények elérését.

Aki nincs tekintettel az erős igénybevételnek kitett test különleges táplálkozási igényeire, elkerülhetetlenül rontja az optimális teljesítmény elérésének esélyét.

Ha magas teljesítmény elérésére törekszünk, szervezetünk nagyon sok oxigént fogyaszt, melynek során nagy mennyiségű szabad gyök keletkezik, amire egyáltalán nincs szükségünk. Amikor a test energiát éget el, az égési folyamat közben „gázok” keletkeznek. Az embernek nincs kipufogócsöve, mint egy autónak, ezért nekünk kell lehetőséget találnunk arra, hogy kijuttassuk a szervezetünkből. Ennek megértése, és a szabad gyökök elkerülése döntő lehet a siker vagy sikertelenség kérdésében! Ezektől a szabad gyököktől az antioxidánsok segítségével szabadulhatunk meg.

Jó sporteredmények elérése nagy erőfeszítést igényel, és ehhez kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag táplálkozásra van szükség, amely lehetővé teszi az optimális teljesítményt. A sportolóknak nagy vitamin és ásványi anyag igényük van, hogy a táplálékot megfelelően fel tudják használni. Több antioxidánsra (pl. C és E-vitaminra, valamint karotinoidokra), hogy a szabad gyökök által okozott károkat a minimálisra csökkenthessék. Ezenkívül a sportoló a sportolás folyamán produkált szabad gyökök minimalizálásával a versenyek közötti pihenési, regenerálódási időt lerövidítheti (lásd a lenti ábrát). A szabad gyökök által okozott káros hatások csökkentésével az izomrost problémákon is lehet segíteni, és megelőzhetők az izomgörcsök. Ha antioxidánsok találhatók a szervezetben, a glükogén (a szénhidrát, amit az izomzatban tárolunk, és azonnal felhasználható) gyorsabban szintetizálható újra. A nagyobb antioxidáns-bevitel, ha szükséges, segíti a regenerálódást, az izomfájdalmak csökkenését és a hatékony energiafelhasználást.

Kovácsoljon magának előnyt belőle!

Mindannyiunk teljesítményszintje egy világbajnok és egy kezdő teljesítményszintje között helyezkedik el. Ha edzünk, elfáradunk, elfogy az erőnk, azaz teljesítményszintünk lecsökken. Egy bizonyos idő elteltével ismét regenerálódunk, és az úgynevezett szuperkompenzáció szakaszába érünk. Pont ekkor kell újra edzenünk, hogy aztán ismét elérkezzünk a fáradási szakaszba, majd ismét emelkedik a teljesítményszintünk. Ezúttal ideális esetben a szuperkompenzáció pontjának egy kicsit magasabban kell elhelyezkednie, mint előző edzésünk folyamán.

Sok sportoló azonban azt állapítja meg, hogy az edzési szakasz végén teljesítményszintjük alacsonyabb, azaz gyakran fáradtnak és kiszipolyozottnak érzik magukat.

Ebben segíthet a jó táplálkozás, amennyiben röviddel az edzés előtt, és röviddel azután, amikor a fáradási fázisba értünk, egy nutrition-italt veszünk magunkhoz. Így lerövidíthető a regenerálódási idő, tehát az elfáradási pont és a szuperkompenzáció pontja közötti idő, mert ezek az étkezések minden olyan tápanyagot tartalmaznak, amit a sportoló az edzés ideje alatt elvesztett.

Mint mindig, most is fontos, hogy az eredmények mérhetők legyenek. A sportban sok példát találhatunk erre. Azonban az is fontos, hogy pont ezek a kiemelkedő eredmények ne okozzannak későbbi károsodásokat. Ez a hobbysportolókra ugyanúgy vonatkozik, mint a profikra.

Általánosságban érvényes: teljesítőképes izomzat kiépítéséhez az optimális tápanyagok és a megfelelő edzés egymástól elválaszthatatlan kombinációjára van szükség.


Szerző: szabadban.hu
Forrás: WellBiz

A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum