Elveink  |  Gy.I.K  |  Médiaajánlat  |  Kezdőlapnak  |  Honlapajánló 2019. július 22. hétfő, napja van.  

szabadban.hu webmail

 Támogatottjaink
. BOM - 2020 Bp. Olimpia
. Budapest-Bamako
. Budapest Titans
. Cseh László
. Dani Gyöngyi
. Farkas Györgyi
. F1 Racing
Exprerience
. Hungexpo
. Kis Sándor - Technosport
. Klein Dávid
. Kovács László Formula2
. Kovács Niki 600 EB
. OLIMPIA
. ParaJet-Ski

  Fogyatékkal élők
  Mindennapok
  Paralimpia
  Sportélet

  Földön - Bakancsban
  Barlangászás
  Hegy- és Sportmászás
  Túrák, séták
  Ti küldtétek
  Tippek trükkök

  Földön - Hóban - Jégen
  Curling
  Gyorskorcsolya
  Jégen (szabadidő)
  Jégkorong
  Jégvitorlás
  Műkorcsolya és Jégtánc
  
  Sífutás
  Síugrás
  Snowboard
  Szánkó és Bobsport
  Tippek-trükkök
  Ti küldtétek

  Földön - Kétkerék
  Gyorsasági motorsport
  Enduro és más motorsport
  Motorokról
  Motoros rendezvények
  Quad
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  BMX
  Kerékpárok
  Kerékpáros rendezvények
  Mountainbike
  Országúti kerékpársport
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Négykerék
  3,2,1.GO!
  Autó különlegességek
  Autós programok
  Forma1
  Gokart
  Gyorsasági autósport
  Oldtimer és programok
  Rally és egyéb autósport
  Terepjáró
  Terep-Rallye
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Sportok még
  Asztalitenisz
  Atlétika-Torna
  Boksz
  Budo
  Duatlon - Triatlon
  Egyéb sportok
  Extrém
  Fegyveres sportok
  Futás aszfalton
  Futás terepen
  Futball-Futsal
  Golf
  Golyós sportok
  Háromtusa-Öttusa
  Kézilabda
  Kosárlabda
  Más labdasportok
  Mozgás
  Röplabda
  Sportkülönlegességek
  Sportpolitika
  Sportvilág
  Squash
  Tenisz
  Tollaslabda
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Földön - Vitalitás
  Aerobic
  Egészség
  Erőnlét
  Fitness
  Táncsport
  Táplálkozás
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Levegőben
  Ejtőernyő
  Hőlégballon
  Kisrepülők
  Sárkányrepülés
  Siklóernyő
  Vitorlázó repülés
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Vízben
  Búvárkodás
  Csónak és vizitúrák
  Csónak, Kajak-Kenu
  Hajó, Yacht, Motorcsónak
  Horgászsport
  Jet-Ski
  Kite-Surf
  Motorcsónaksport
  Műugrás - Toronyugrás
  Rafting és vadvízi sportok
  Surf
  Úszás-Szinkronúszás
  Vitorlázás
  Vizilabda
  Vizisí és Wakeboard
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Kedvenceink - Állatsportok
  Halak
  Kutyák
  Lovak
  Madarak
  Minden más
  Ti küldtétek
  Tippek-trükkök

  Sporttal kapcsolatban
  Dopping
  Kultúra
  Létesítmények
  Navigáció - GPS
  Rólunk
  Sportkultúra
  Támogatjuk
  Partnereink

 
Cikk beküldése    |    Boltkatalógus    |    Fórum    |    Piactér     |    Sportfotók    |    Sportvideók    |    Humoros videók    |    Humor    |    Rólunk


34234234
 
 
Sport, mindenkinek ajánlott. - l. rész!
2007-03-23 22:26:41
Kategória: Erőnlét


 

Testünk mozgásigénye kortalan. Sőt! A test sokkal gyorsabban öregszik, ha nem tornáztatja, mozgatja és nincs állandó edzésben. Nem túlzás az, hogy egy aktív negyvenévesnek, aki rendszeresen sportol, lehet a teste olyan állapotban, akár egy 30 éves emberé. Egyáltalán nem számít, hogy ki, hány éves! A lényeg, hogy a test öregedésének lassításához az egyik jelentős tényező – függetlenül az életkortól- a rendszeres testmozgás a szabadban.

Azért, ha sportol, ne hagyja figyelmen kívül, hogy valójában hány éves, hiszen az ember életvitele, testi igénye a korral változik! Tény, hogy minden gyakorlat erősítésen és „cardio” edzésen alapul, de a feladatok milyensége és mennyiségének álljon összhangban egymással!  

„Fittség a szabadban”

Hogy tisztában legyen a kora által kialakult testi korlátokkal és igényeivel, olvassa az ön korára vonatkozó részt összefoglalónkban. Sokkal jobban fogja érezni magát.

Az ember, a 20-as éveiben:

Jellemző rá: fiatal, és fáradhatatlan;
Szempont: Fittség szint maximumra történő felhozása;
Figyelem: A túl sok és túl gyors mozgás káros hatással bír;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

Az idő és az egészség melletted áll, használd ki, és élvezd a választás és a mozgás szabadságát. Cardiotréningnek bármilyen fizikai akti-vitás megfelel, akár egy kemény aerobik óra, futás vagy strandröplabda.

A sport a huszonévesek számára nem megerőltető. Most kell kihozni a legtöbbet a szervezetből, mert a szív- és a tüdő-kapacitás ilyenkor a legoptimálisabb. Ebben a korban éri el a csontszövet mennyisége a csúcspontját, és szívós, kemény munkával bebiztosítható a csontok egészsége a jövőre nézve.

De nem szabad túlzásba esni, mert a test túlhajszolása nem hoz optimális hasznot. Az edzések közé be kell iktatni pihenőnapokat, már csak azért is, mert így nagyobb eséllyel elkerülhetőek a sportsérülések. Igaz, hogy fogyás soha többé nem fog olyan könnyen menni, mint ilyen fiatalon, de legyen objektív és óvakodjon a túlzásoktól! Azok a lányok, akik ilyenkor mindent megtesznek azért, hogy nádszálvékonyak maradjanak, sokszor egészségüket sodorják komoly veszélybe.

Az ember, a 30-as éveiben:

Jellemző rá: az időhiány és a fáradékonyság;
Szempont: inkább a minőség, mint a mennyiség;
Figyelem: A súlygyarapodás ebben az életkorban a legjellemzőbb
;

Vonalvezető a heti edzéstervhez

Ez az időszak, életünk legelfoglaltabb szakasza. Feltehetően sok a túlóra. Megpróbál mindent a lehető legjobban irányítani. A munka a házasság, a gyerek lett a legfontosabb. Ilyenkor a testmozgás háttérbe szorul. Pedig: harmincon túl, mozgás nélkül az ember, a sovány izomszövetéből átlagosan közel egy kilót veszít évente, és 2 kiló zsírral gyarapodik is.

Legyen célja a maximálisra emelt állóképesség, és a test oxigénellátottsága. Ezt elkezdheti heti 3 x 20 perc mozgással! Kezdetben ez bőven elegendő! A legkönnyebb ezek közül egy kis séta a szabadban. Hölgyek, fektessenek több hangsúlyt a szülésnél érintett izmaikra, mint pl. a hasizomra. Figyeljenek azon izmaikra is, amelyek a munka során vannak nagyobb terhelésnek kitéve! A szép testtartásért a mell-, és a hátizmok könnyed súlyzózással megerősíthetőek.


Folytatás a ll. részben...


A cikk képei:

 


szabadban.hu hírlevél, legfrisebb
híreink hetente a postafiókodba!




 
   

Ugrás az oldal tetejére

Médiaajánlat | Irjon nekünk | Impresszum