Hozd magad csúcsformába nyárra Gyarmati Panka tippjeivel!

Nyakunkon a nyár, és a szikrázó napsütés mindenkit a szabadba csábít. Ilyenkor az edzéseket is szívesebben végezzük a természetben, nincs is jobb, mint egy kis futás a hegyen, vagy a Margitszigeten. Ráadásul kocogással már hetek alatt is szuper eredményeket érhetünk el. A bikini szezon előtt még van egy kis időd, hogy formába hozd magad: bújj bele a futócipődbe, rakj be valamilyen pörgős zenét, és tölts magadba egy kis „folyékony motivációt”, az új kivis-almás Red Bull formájában.

Szeretnéd még a strandszezon előtt csúcsformába hozni magad? Vedd elő a futócipőd még ma, és irány a Margitsziget! A főváros egyik legszebb helyén sportolni nemcsak felemelő élmény, de a friss levegő illetve a változatos környezet még élvezetesebbé teszi a futást. Gyarmati Panka is a szabadban szeret kocogni, és mivel csak nemrég kezdte el a következő szezonra való felkészülést, elsősorban a fokozatosságra törekszik. A snowboard-bajnok szerint erre mindenkinek érdemes odafigyelni, ha pedig a napi hajtást követően nehezen indulsz el a futópályára, Panka elmondja, hogyan pörgesd fel magad edzés előtt, alatt és közben:

1. Legyen elég energiád! A reggelire már nem is emlékszel, az ebédet pedig rég elfelejtetted? A szervezeted tehát energiáért, vagyis szénhidrátért kiált. Add meg neki, amire vágyik, viszont figyelj arra, hogy sportolás előtt könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat válassz. A Red Bull kivi-alma „Summer Edition” energiaital például tökéletes erre a célra, utána biztosan bírni fogod majd a tempót. Sőt, a szénhidrátok mellett koffeint és vitaminokat is tartalmaz, amelyek növelik a teljesítményt. Fogyasztás után a koffein 30-45 percen belül felszívódik és 1-2 órán belül éri el a legmagasabb koncentrációt a vérben, így egy doboz Red Bull tested motorja lehet intenzív mozgás közben. Arra viszont figyelj, hogy az energiaitalokat nem folyadékpótlásra szánják, ezért fontos, hogy intenzív sportolás közben sok vizet fogyassz!

2. Vond be a barátaidat! Kösd össze a kellemest a hasznossal és keríts magadnak egy barátot vagy ismerőst, akivel együtt futhatsz! Társalogni ilyenkor viszont csak a legrutinosabb sportolók tudnak, így csevegés helyett koncentráljatok a megfelelő levegővételre – állandó ütemet tartva, a levegőt orron beszívva, szájon át kilélegezve –, és az előttetek álló távra. Ráadásul így az edzéseket elsumákolni is nehezebb, hiszen ha kihagyod, cserbenhagyod a futócimborád. Ha pedig nincs olyan barátod, aki épp ráér, jó trükk, ha kiszemelsz egy előtted futót, és vele tartod a tempót.

3. Felejtsd el a futópadot! Gépi edzéskor a szalag mozog alattad és nincs szélellenállás, tehát a haladáshoz nincs szükséged olyan erőkifejtésre, mint a szabadtéri futások alkalmával. A kültéri edzés előnye továbbá, hogy több oxigénhez jut a szervezeted, és mivel nem vagy helyhez kötve, a sebességet te magad generálod, akkor sprintelhetsz vagy lassíthatsz, amikor csak akarsz. Ráadásul a többi futót látva neked sem lesz kedved lemaradni.

4. Állíts össze egy ütős playlistet! Nem vagy egy Forrest Gump, de ha meghallasz olyan klasszikusokat, mint az az Eye of the Tiger vagy a Don’t Stop Me Now, úgy érzed, olyan erő szabadul el benned, hogy akár a maratoni táv is menne? Állíts össze magadnak egy lejátszási listát normál tempójú futáshoz, sprinthez, valamint a levezető kocogáshoz, így amikor feladnád, csak tedd be az aktuális kedvenc számodat és garantáltan menni fog még egy kör. Ha nem szeretsz zenére futni, akkor figyelj a saját légzésed ütemére és a természet hangjaira, és kapcsold ki magad körül a világot.

5. Ne add fel! Ahogy minden edzésforma, a futás is csak akkor lesz hatékony és eredményes, ha rendszeresen csinálod. Heti háromszor egy óra mozgás már annak számít, és egészséges, rostokban, valamint vitaminokban gazdag, szénhidrátszegény táplálkozással valósággal leolvadnak rólad a kilók. Ráadásul a rendszeres futás folyamatos sikerélményt is ad: az eredmény nemcsak kívül látszik majd, hanem a szív- és érrendszered is „hálás lesz” érte. Sőt, a mozgás endorfint, vagyis boldogsághormont is termel, így garantáltan vidámabbnak érzed majd magad néhány kör után.