A tiltás kb. 6 csésze kávénak megfelelő koffein felett lép érvénybe, pontosabban: a vizelet koffeintartalma nem érheti el a 12 mikrogramm/ml értéket.
Bár a koffein az erőkifejtés mértékére is hatással van, főként az állóképességet növeli. Így, bár használhatjuk rövid távú erőkifejtésekhez is, mint a boulder mászás, inkább a hosszú távú, aerob igénybevételeknél előnyös a hatása (futás, kerékpár, hegymászás). Ehhez persze többet kell elfogyasztani, mint amihez egyébként hozzászoktunk. Egy absztinens számára 1-2 csésze kávé (kb. 85-170mg) már érezhető előnnyel jár, de ha valaki 2 csésze kávét megiszik egy nap, akkor a hatáshoz legalább 4 csésze kell. Más koffein források is ismertek, ilyen a tea (40-60mg/csésze) és a kóla is.
Hogy pontosan hogyan fejti ki teljesítménynövelő hatását - ezt egyenlőre még nem tudjuk.
Ismert hatásai:
- stimulálja a központi idegrendszert
- növeli a szabad zsírsav felszabadulást a zsírszövetből
- vízhajtó hatású.
A mennyiséget körültekintően kell megválasztani.
Bár hihetetlenül növeli a teljesítményt - akár 40-50 %-al! - de ehhez egy 80 kg-os embernek kb. 6 csésze erős kávét, vagy 12 doboz kólát kell meginnia. Képzeljük csak ezt el, például sziklamászás esetén! Szép az esély arra, hogy szabályosan "leremegünk" a fogásokról. Fontos a vízhajtó hatás is, kellő mennyiségű vizet kell inni a koffein mellé, mivel elősegíti a vízhiányt - ami sajnos erősen csökkenti a teljesítményt. Még egy figyelmeztetés: magas vérnyomású emberek esetén a koffein a sport közben veszélyes vérnyomáskiugrásokat okozhat!
Forrás:szikla.hu
